当下，熬夜似乎成了流行的生活方式，短暂的放纵之后迎来的却是痛苦的”倒时差“。面对熬夜现象，许多人一边顶着黑眼圈一边吐槽“我也不想熬夜想睡觉，但就是睡不着，经常白天不醒，晚上不睡”，可见不少人存在入睡困难，昼夜颠倒这种情况。
为什么只想睡个好觉那么难？其实这是节律的原因，睡眠受节律影响明显，节律失调自然导致睡眠出问题。改善睡眠并不难，只要理清睡眠与节律的关系，遵循规律就可以。
睡眠和节律的关系是？
节律指的是季节时令或某些物体运动的节奏和规律，人的节律被叫做“生物钟”，其中包括体温，血压，睡眠与觉醒等众多生命活动，它以24小时左右为周期的规律变动。节律能够调节人体内激素和神经递质，从而控制我们的睡眠与觉醒，影响我们情绪和能量水平。
节律变化影响着睡眠，而它同样也容易受外界因素影响，比如光照。
光怎么影响节律与睡眠？
光照不仅光调控着生物钟的前后位移，还会刺激警觉系统。当人体受到光照时,人体内的生物钟系统会将光信号转换成生物信号，从而调节人的行为和生理活动。光照的参数的差异会对睡眠与觉醒造成不同的影响，比如照度、色温、波长、光照时间等，即光的调节因素
照 度
照度是指被照面单位面积上的光通量的流明数，单位是lx（lx = 1lm／㎡），通俗的来说就是指光照强度，影响着人的警觉性。夜间较低的照度也会产生明显的警觉性效果，据研究，5 lx 眼位照度（即到达眼部的照度）可以有效抑制褪黑素的分泌。照度提高, 则会降低褪黑素的分泌，提高人的警觉性，影响睡眠质量。
通俗来说，就是闭上眼睛，光也能够影响人的睡眠节律，尤其当人处在REM睡眠期间时，更容易被唤醒。
色 温
色温是指光波在不同能量下，人眼所能感受的颜色变化，用来表示光源光色的尺度， 单位是 K。空间中不同色温的光线，会最直觉地决定照明所带给人的感受。高色温能营造氛围冷清的光环境，低色温能营造温馨放松、更加放松的光环境。
夜间使用蓝光成分高的白光会明显抑制人体褪黑素的分泌，降低睡眠质量，甚至导致失眠。控制40lx照度时，6500 K 较之于 2500 K 与 3000 K 的白光作用下被试主观睡意更低, 警觉性任务反应速度显著更快。
波 长
不同波长的单色光组成了白色光：
（1）蓝光：短波长的蓝光(460 nm)较之于长波长绿光(550 nm)作用下被试在主观睡意量表上的得分显著更低, 低频 θ 波强度显著减弱。蓝光产生的警觉效果并不依赖于其光照强度，仅 5 lx 的蓝光(460 nm)也能够显著地抑制机体褪黑素的分泌和降低主观睡意水平, 同时显著增加人体活跃度。
（2）红光：红光容易诱发个体产生回避动机和较高的生理唤醒。低照度的红光对主观睡意的影响也是十分显著的。少量红光照射就能造成褪黑素分泌降低的效果，影响睡眠。
（3）绿光：与光谱白光相比，绿色窄波段光应该能够最大程度地激活涉及睡眠、觉醒和昼夜节律阶段的光调节的光感受通路。
（4）橙黄光：实验证实，低饱和度的橙黄光照射下，人们最放松和想睡。
（5）粉红色光：180lux照度下，2700K的粉红色光（波长在620nm左右）比5000K的白光提供了更好的睡眠质量，能够显著增加眼干和睡眠持续时间，并且随着时间延长，增加了皮质醇和褪黑激素浓度。
光照时间
不同时间的光照作用效果存在显著差异。
早晨明亮的光线会导致短睡眠时间缩短，促进昼夜节律(即生物钟)，容易唤醒，减少醒后的睡意，且并不影响非快速眼动(NREM)睡眠平衡；
晚上的强光可能导致NREM睡眠第二阶段的睡眠潜伏期延长，改变EEG慢波活动的时间（第一阶段慢波更低，第四阶段慢波更高）。
夜晚（0:00-4:00）光照会提高心率和体温，不论日夜强光照射都会减少疲劳和嗜睡感，促进觉醒；
早晨或傍晚强光照射可能会减少日间睡眠时间、夜间睡眠中/清晨醒来次数。夜间限制光照（10lux）可减少醒来次数。
如何利用光照改善睡眠？
前文分析过光照、节律与睡眠的关系，可以得出结论，改善睡眠质量关键在于遵循节律。要使生理时钟保持最佳状态，就要做到保障所处环境的光照有日夜的差别及规律性，白天多接触明亮的光线，适时晒太阳，日落之后避免过度的照明，使用柔和的光线，创造适宜的睡眠环境。
目前人类的活动大部分时间在室内，能接受到的自然光影响十分有限，那么采用合适的室内照明，选择遵循节律的照明产品，调节光线，是做到用光健康，改善睡眠的有效方法。
inSona智能照明系统秉持节律、人因、健康的照明理念，围绕LED照明技术的应用自主开发节律算法，精确到全世界各个角落的日出日落时间，自适应调节室内光线，可调节光线的色温、照度、波长等参数，满足不同时间段用光需求，符合人体节律作息，完美实现不同时段的太阳光谱，让人造光更加接近自然光，为照明的运用方面提供更多选择。
